spánek

Spánek v kuse není pro lidstvo přirozený, dříve lidé běžně spali ve dvou fázích. Tento vzorec zahrnoval první spánek, pak probuzení uprostřed noci na hodinu nebo více, a následně druhý spánek. Velké změny způsobilo zavedení umělého osvětlení a industrializace, které prodloužily večery a zkrátily spánek na jednu kontinuální fázi. Studie dokazují, že v tmavém prostředí se lidé vrací k přirozenému dvoufázovému spánku. Porozumění této historii může pomoci vysvětlit moderní problémy se spánkem a nespavostí.

Studie z Univerzity v Pensylvánii naznačuje, že růžový šum, obecně považovaný za pomůcku pro lepší spánek, může ve skutečnosti kvalitu spánku zhoršovat. Výzkum zahrnující 25 dospělých bez poruch spánku ukázal, že růžový šum při hlasitosti 50 decibelů byl spojen s téměř 19 minutami méně REM spánku za noc. Kombinace růžového a environmentálního šumu snížila délku jak REM, tak hlubokého spánku. Použití špuntů do uší se však zdá být efektivní ochranou proti tomuto vlivu. Výsledky přinášejí pochybnosti o prospěšnosti růžového šumu, zvláště pro děti, jejichž mozek se stále vyvíjí. Studie vyzývá k opatrnosti při používání růžového šumu, zejména u zranitelných skupin.

Nová studie z Univerzity Camerino v Itálii odhalila poškození neuronů vlivem nedostatku spánku, což ovlivňuje mentální výkon. Klíčovou roli hrají oligodendrocyty, které zpracovávají cholesterol tvořící ochrannou myelinovou vrstvu. Nedostatek spánku oslabuje myelin, zpomaluje nervové signály a způsobuje mentální únavu, což bylo potvrzeno na zvířecích modelech. I když výzkum probíhal hlavně na zvířatech, naznačuje možné cesty ke zlepšení léčby u lidí. Tato zjištění poukazují na výzvu, kterou představuje stoupající prevalence nedostatku spánku v moderní společnosti.

Studie z roku 2023 ukazuje, že tabletky na spaní mohou snižovat hromadění toxických proteinů v mozku, které souvisí s Alzheimerovou nemocí. Výzkum provedený ve spánkové klinice zjistil, že po užití suvorexantu u zdravých dospělých došlo k mírnému snížení hladin amyloid-beta a tau proteinů. Tato studie naznačuje možnou spojitost mezi kvalitním spánkem a nižšími hladinami těchto proteinů, ačkoli se jedná o krátkodobý experiment s malou účastí. Výzkumníci však varují, že užívat tablety na spaní jako prevenci Alzheimerovy nemoci je předčasné. Lepší spánková hygiena a léčba problémů se spánkem mohou být účinnějšími přístupy k udržení zdraví mozku.

Mnozí lidé skřípou nebo zatínají zuby nevědomě během dne nebo ve spánku. Tento jev, známý jako bruxismus, může způsobit bolesti v čelisti, chrámu nebo uchu a při častém provádění vést k poškození zubů či dalším zdravotním problémům. Rizikové faktory zahrnují spánkovou apnoe a stres. Zubař může bruxismus odhalit z opotřebení zubů či přítomnosti bílých výstupků na tvářích. Pro zmírnění může být doporučeno použití nočního chrániče nebo léčba fyzioterapií, ale klíčové je také udržování zdravého životního stylu a snižování stresu.

Výzkumníci ze Stanfordu vyvinuli unikátní model umělé inteligence SleepFM, který dokáže na základě jediné noci spánku předpovědět riziko více než 100 zdravotních stavů. SleepFM analyzuje fyziologická data shromážděná během polysomnografických studií a ukazuje obzvláště dobré výsledky při predikci rizik, jako jsou rakovina, srdeční onemocnění nebo duševní poruchy. Model se učí z rozsáhlého souboru dat, čímž překonává současné prediktivní metody. Přes určité omezení v datech, model slibuje potenciál pro budoucí aplikace v oblasti monitorování zdraví pomocí nositelných zařízení.

Cirkadiánní rytmus koordinuje naše spánkové a denní činnosti a jeho narušení může mít významný dopad na zdraví mozku. Studie z roku 2025 zkoumala více než 2000 lidí a zjistila, že ti s pravidelným rytmem měli poloviční riziko demence. Narušený rytmus je spojován se špatným spánkem, který může přispívat k demenci a srdečním problémům. Studie naznačují, že zvýšení fyzické aktivity může zlepšit spánek a snižovat riziko demence. Cílené zásahy, jako je světelná terapie a podpora spánku, pomohly jen mírně, ale doporučuje se pravidelné cvičení, které podporuje nejen spánek, ale i zdraví srdce.

Studie izraelských vědců naznačuje, že medúzy tráví třetinu dne spánkem, podobně jako lidé. Tento objev naznačuje, že spánek je velmi starý fyziologický proces, který možná vznikl již v době rozdělení našich předků od žahavců, před zhruba miliardou let. Výzkum ukázal, že i jednoduché nervové systémy potřebují odpočinek ke snižování DNA poškození, které vzniká během bdění. Medúzy a sasanky prokazují zvýšené poškození DNA při nedostatku spánku, což potvrzuje, že spánek má ochrannou roli. Evoluce spánku mohla být řízena potřebou ochrany buněčné integrity.

Skandinávská metoda spánku, populární na sociálních sítích, nabízí párům řešení sporů ohledně sdílení peřin tím, že každý má svou vlastní přikrývku. Tato metoda umožňuje udržet intimitu sdílení postele, zatímco poskytuje osobní komfort během spánku. Přestože chybí vědecké studie přímo porovnávající tuto metodu s tradičním sdílením jedné přikrývky, je v souladu s principy zdravého spánku. Navzdory slibným výsledkům není metoda považována za revoluční a měla by být vnímána jako praktický tip pro zlepšení spánkové hygieny. Pro páry, které trpí problémy se spánkem kvůli rozdílným potřebám, může být skandinávská metoda dostupným řešením.

Špatný spánek může vytvořit začarovaný kruh, kde se zhoršuje nálada a kvalita spánku. Nedostatek odpočinku se odráží na duševním zdraví, ztěžuje správu stresu a emoce. Během těhotenství mohou tyto problémy mít negativní dopad na matku i plod. Výzkumy potvrzují, že problémy se spánkem a duševní zdraví se vzájemně zhoršují. Obzvláště důležité je o těchto obtížích hovořit s lékařem a hledat podporu či zdroje pomoci.